如何通过 5 个步骤制作健康午餐盒

humaira852

期待已久的返校时刻到来了：暑假和假期结束了，我们迎来了新的学年！我们回到日常生活：游泳课、课后作业以及非常无聊的学校午餐盒。对于母亲/父亲来说，没有比打开孩子的午餐盒并看到午餐中的所有食物都回来更糟糕的感觉了。学校午餐是孩子发育的关键时期，因为他们的大脑依赖于这种能量来运作。 一顿小小的午餐可以让您的孩子感觉更有活力、更满足、更愿意学习。你最不想看到的就是他感到疲倦或烦躁。 告别无聊的午餐盒，迎接创意健康的午餐盒！接下来，我们将教您通过 5 个步骤制作健康午餐的艺术。 1. 使用基本设备支持自己 午餐盒的成功取决于拥有合适的工具。正如任何艺术家都必须拥有必要的画笔和颜料一样，您也必须拥有合适的午餐盒。我的意思是有几个隔层的午餐盒。这使您可以提供不同的食物组并增加品种。消除塑料袋并选择耐用的容器。选择用色彩缤纷、有趣的包装来包装零食或午餐。更好的是，让您的孩子选择他们最喜欢的。

一些不错的选择是： 您可以看到： 本特戈午餐盒 Ziploc 分隔容器：Amazon / Target / Walmart 笔记本电脑午餐 2. 包括三个食物组 为了确保健康均衡的饮食，请考虑包括至少 3-4 种不同的食物组：水果、蔬菜、谷物/全面包、蛋白质和乳制品。MyPlate是一个很好的参考指南，它教我们将盘子的一半放入水果和蔬菜，以及 1/4 的瘦肉蛋白，例如鸡肉、肉类、鸡蛋、花生酱和全谷物。品种越多越好。 蛋白质创意：火鸡、鸡肉、豆类、坚果、鸡蛋 水 电报号码数据 果创意：草莓、切碎的苹果、葡萄 全麦创意：全麦三明治、全麦饼干、糙米 3. 零食 谁不喜欢用手指吃饭呢？小孩子特别喜欢玩食物，更喜欢用手抓东西吃。此外，学校不提供足够多的吃饭时间，因此我们希望确保食物易于食用。避免过于复杂的午餐和冰沙，而选择易于携带和用手指拿起的零食。想法： 水果串 樱桃番茄配奶酪 胡萝卜配调料 黑莓：蓝莓、覆盆子 4.新鲜总是更好 毫无疑问，用包装盒包装饼干、薯片和 100 卡路里的零食会更容易。但此类食品并不能取代也不应成为饭盒的主要组成部分。作为指导，仅包含 1-2 种包装食品。



我澄清，酸奶和奶酪等食品有包装，但也是一个不错的选择；我指的是更多营养价值较低的加工产品，例如：盒装通心粉和奶酪、薯片、甜点等。您的午餐盒应包含至少 50-70% 的新鲜食品（水果、三明治、坚果、蔬菜、奶酪和全麦饼干等） 5.邀请孩子准备午餐盒 您的孩子越参与膳食，他们就越愿意接受。也就是说，如果您的孩子一生中从未吃过芹菜，请不要指望他们会在学校午餐盒中吃芹菜。在家中使用零食和正餐来尝试新的食物组合。这样，当你把它放进他的饭盒时，他就已经很熟悉了，并且可以预见到它的味道。 祝所有 Nutricichicos 学年快乐！正如他们所说，让我们学习、学习